5 Menu Diet Keto yang Murah dan Cara Membuatnya

Diet keto telah menjadi populer karena efektivitasnya dalam membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, seringkali tantangan terbesar dalam menjalani diet ini adalah menemukan cemilan yang sesuai dengan prinsip dasar diet keto. Untungnya, ada banyak pilihan cemilan murah dan praktis yang dapat memuaskan rasa lapar Anda tanpa mengorbankan asupan karbohidrat yang rendah. Berikut ini adalah daftar 5 menu diet keto yang murah dan cara membuatnya.

1. Keju Parmesan Panggang 


Keju Parmesan panggang adalah cemilan yang sempurna untuk diet keto karena rendah karbohidrat dan tinggi lemak

Keju Parmesan panggang adalah cemilan yang sempurna untuk diet keto karena rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Mengapa tidak mencoba membuatnya sendiri di rumah? Berikut adalah cara membuat Keju Parmesan panggang yang gurih dan renyah:

Bahan-bahan:

- 1 cangkir Keju Parmesan parut

- Bumbu sesuai selera (opsional)

Instruksi:

1. Panaskan oven Anda hingga suhu 200°C.

2. Siapkan selembar kertas roti atau alas panggangan anti-lengket.

3. Ambil sekitar 1 sendok makan Keju Parmesan parut dan letakkan di atas kertas roti. Ratakan keju dengan spatula atau sendok hingga membentuk lingkaran tipis.

4. Ulangi langkah ini dengan sisa Keju Parmesan hingga habis, pastikan ada jarak yang cukup antara masing-masing kerupuk keju.

5. Jika Anda ingin menambahkan bumbu, taburkan rempah atau bumbu sesuai selera di atas Keju Parmesan yang telah ditaburkan.

6. Panggang dalam oven selama sekitar 5-7 menit atau hingga Keju Parmesan meleleh dan berwarna kecokelatan di pinggirannya. Pantau dengan cermat agar tidak terlalu gosong.

7. Setelah dipanggang, biarkan kerupuk Keju Parmesan dingin selama beberapa menit sehingga menjadi renyah.

8. Gunakan spatula untuk mengangkat kerupuk dari alas panggangan dengan hati-hati.

9. Biarkan kerupuk Keju Parmesan panggang benar-benar dingin dan mengeras sebelum disajikan.

Anda dapat menyimpan kerupuk Keju Parmesan panggang dalam wadah kedap udara untuk menjaga kelezatannya. Camilan ini bisa dinikmati sendiri atau dijadikan pendamping untuk saus atau hidangan lain sesuai selera Anda. Selamat menikmati Keju Parmesan panggang yang gurih dan renyah sebagai cemilan lezat dalam diet keto Anda!


2. Almond Panggang dengan Taburan Garam Laut

Almond panggang dengan taburan garam laut adalah salah satu cemilan keto favorit yang mudah dibuat dan sangat memuaskan

Almond panggang dengan taburan garam laut adalah salah satu cemilan keto favorit yang mudah dibuat dan sangat memuaskan. Almond kaya akan lemak sehat, protein, serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh. Garam laut memberikan sentuhan rasa yang lezat dan mengembangkan citarasa yang kaya.

Berikut adalah cara membuat almond panggang dengan taburan garam laut:

Bahan yang dibutuhkan:

- 1 ½ cangkir almond mentah (tanpa kulit)

- 1 sendok makan minyak zaitun

- Garam laut secukupnya

Langkah-langkah:

1. Panaskan oven pada suhu 160 derajat Celsius.

2. Siapkan loyang datar dan alasi dengan kertas roti atau lapisi dengan sedikit minyak untuk mencegah almond menempel.

3. Letakkan almond mentah pada loyang dalam satu lapisan yang merata.

4. Tuangkan minyak zaitun ke atas almond dan aduk rata untuk memastikan semua almond terlapisi minyak.

5. Panggang almond dalam oven yang sudah dipanaskan selama sekitar 10-15 menit. Periksa dan aduk almond setiap beberapa menit agar panggangan merata dan tidak terlalu kecokelatan.

6. Setelah almond berwarna kecokelatan dan mulai tercium aroma yang harum, keluarkan dari oven dan biarkan dingin.

7. Taburkan garam laut secukupnya ke atas almond panggang yang masih hangat, lalu aduk perlahan untuk meratakan taburan garam.

8. Biarkan almond panggang benar-benar dingin dan kering sebelum disimpan dalam wadah kedap udara.

Sekarang, almond panggang dengan taburan garam laut siap dinikmati sebagai camilan keto yang lezat. Anda dapat menyimpannya dalam wadah kedap udara untuk menjaga kelezatan dan kegurihan almond. Selain itu, Anda juga dapat menyesuaikan rasa dengan menambahkan rempah-rempah seperti bubuk cabe, bubuk bawang, atau campuran rempah pilihan Anda untuk menciptakan variasi rasa yang menarik.

Nikmati cemilan almond panggang dengan taburan garam laut ini sebagai pilihan yang sehat dan memuaskan dalam diet keto Anda.


3. Telur Rebus

Telur rebus adalah salah satu cemilan yang praktis, murah, dan kaya akan protein

Telur rebus adalah salah satu cemilan yang praktis, murah, dan kaya akan protein. Mereka tidak hanya mudah disiapkan, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Telur rebus memiliki beberapa manfaat yang signifikan. 

Manfaat telur rebus adalah pertama, telur kaya akan protein yang sangat baik untuk membangun dan memperbaiki jaringan, menjaga kesehatan otot, dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat, vitamin (termasuk vitamin A, D, E, dan K), mineral (seperti zat besi dan selenium), dan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selanjutnya, konsumsi telur rebus dapat membantu dalam program penurunan berat badan karena tingginya kandungan protein yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Dengan demikian, telur rebus dapat membantu mengontrol asupan kalori dan menjaga energi yang stabil sepanjang hari.

Cara Membuat Telur Rebus adalah:

1. Siapkan panci dengan air yang cukup untuk menutupi telur sepenuhnya saat dimasak.

2. Letakkan telur dengan hati-hati ke dalam panci dengan menggunakan sendok atau penjepit.

3. Nyalakan api dan biarkan air mendidih.

4. Setelah air mendidih, kurangi api menjadi sedang dan biarkan telur terendam dalam air selama waktu yang diinginkan, tergantung pada tingkat kekenyalan telur yang Anda inginkan:

   - Untuk telur rebus setengah matang (setengah cair), rebus selama sekitar 5-6 menit.

   - Untuk telur rebus matang (setengah padat), rebus selama sekitar 7-8 menit.

   - Untuk telur rebus matang penuh (padat), rebus selama sekitar 9-12 menit.

5. Setelah waktu perebusan selesai, segera angkat telur dari panci dan rendam dalam air dingin selama beberapa menit untuk memudahkan pengupasan kulitnya.

6. Setelah telur cukup dingin, kupas kulitnya dengan hati-hati.

7. Telur rebus siap untuk disajikan sebagai cemilan yang sehat dan lezat.

Anda dapat menambahkan sedikit garam, merica, atau bumbu lainnya sesuai selera Anda untuk memberikan rasa tambahan pada telur rebus. Dengan kepraktisannya dan kandungan nutrisi yang tinggi, telur rebus adalah pilihan cemilan yang sempurna untuk diet keto. Sajikan telur rebus sebagai camilan sehat di antara waktu makan utama atau tambahkan ke dalam hidangan lain seperti salad atau sandwich.


4. Avocado Goreng

Avocado goreng adalah cemilan yang menggugah selera yang terbuat dari irisan tipis avocado yang digoreng hingga keemasan

Avocado goreng adalah cemilan yang menggugah selera yang terbuat dari irisan tipis avocado yang digoreng hingga keemasan. Tekstur avocado yang lembut dan lezat berpadu dengan kecrispyan lapisan luar yang terbentuk saat digoreng, menciptakan kombinasi yang sempurna bagi pecinta keto yang ingin menikmati camilan yang lezat namun tetap sesuai dengan prinsip diet keto.

Berikut adalah cara membuat avocado goreng:

Bahan-bahan yang diperlukan:

- 1 buah avocado matang

- Minyak kelapa (secukupnya untuk menggoreng)

- Tepung almond (atau tepung kelapa sebagai alternatif rendah karbohidrat)

- Telur (opsional, digunakan sebagai lapisan sebelum tepung almond)

- Garam dan merica (secukupnya, sesuai selera)

Langkah-langkah:

1. Siapkan avocado yang matang. Belah avocado menjadi dua dan buang bijinya. Kemudian kupas kulitnya. Potong avocado menjadi irisan tipis dengan ketebalan sekitar 0,5 cm. Pastikan irisan avocado tetap utuh dan tidak hancur.

2. Jika menggunakan telur, kocok telur di dalam mangkuk kecil. Jika tidak menggunakan telur, lewati langkah ini.

3. Siapkan tepung almond (atau tepung kelapa) di dalam wadah terpisah. Tambahkan garam dan merica secukupnya ke dalam tepung almond dan aduk rata.

4. Panaskan minyak kelapa dalam wajan dengan api sedang. Pastikan minyak cukup untuk menutupi irisan avocado saat digoreng.

5. Jika menggunakan telur, celupkan irisan avocado ke dalam telur kocok terlebih dahulu, pastikan setiap bagian avocado terlapisi dengan telur.

6. Setelah itu, angkat irisan avocado dan gulingkan ke dalam campuran tepung almond, pastikan avocado terbalut dengan tepung almond secara merata.

7. Masukkan irisan avocado yang telah dibalut tepung almond ke dalam minyak panas. Goreng avocado selama sekitar 2-3 menit atau hingga keemasan. Balik avocado agar kedua sisinya tergoreng dengan merata.

8. Angkat avocado goreng dari minyak panas dan tiriskan di atas kertas minyak atau tisu dapur untuk menghilangkan kelebihan minyak.

9. Ulangi langkah 5-8 untuk sisa irisan avocado.

10. Avocado goreng siap disajikan sebagai cemilan keto yang lezat. Anda dapat menambahkan sedikit garam dan merica lagi jika diinginkan sebelum disajikan.

Pastikan untuk menikmati avocado goreng dalam batas yang wajar sesuai dengan tujuan diet keto Anda. Selamat menikmati!


5. Keripik Sayuran

Keripik sayuran adalah salah satu cemilan yang sangat cocok untuk diet keto

Keripik sayuran adalah salah satu cemilan yang sangat cocok untuk diet keto. Membuat keripik sayuran sendiri sangat mudah dan dapat dilakukan dengan beberapa langkah sederhana. Berikut adalah penjelasan lebih rinci tentang cara membuat keripik sayuran yang renyah:

Bahan-bahan yang diperlukan:

- Sayuran pilihan Anda (contohnya labu, zukini, atau kubis)

- Minyak zaitun

- Garam dan rempah pilihan (misalnya paprika bubuk, bubuk bawang putih, atau merica)

Langkah-langkah pembuatan keripik sayuran:

1. Siapkan sayuran yang ingin Anda gunakan. Anda dapat memilih labu, zukini, atau kubis. Pastikan sayuran tersebut segar dan dalam kondisi baik.

2. Cuci bersih sayuran dan keringkan dengan menggunakan handuk dapur atau tisu bersih. Pastikan sayuran benar-benar kering agar keripik dapat menjadi renyah saat dipanggang.

3. Iris sayuran tipis-tipis menggunakan pisau tajam atau mandolin. Usahakan ketebalan irisan seragam agar keripik matang dengan baik. Jika menggunakan labu atau zukini, Anda bisa menggunakan alat pengiris seperti spiralizer untuk membuat irisan yang lebih rapi.

4. Setelah irisan sayuran siap, letakkan mereka dalam mangkuk besar. Tambahkan sedikit minyak zaitun dan rempah pilihan sesuai selera Anda. Campurkan dengan lembut hingga sayuran terlapisi dengan minyak dan rempah.

5. Panaskan oven ke suhu sekitar 180 derajat Celsius (350 derajat Fahrenheit).

6. Siapkan loyang dengan menggunakan kertas roti atau lapisi dengan sedikit minyak agar sayuran tidak lengket.

7. Tata irisan sayuran dengan merata di atas loyang, pastikan mereka tidak bertumpuk atau menumpuk satu sama lain.

8. Panggang sayuran dalam oven selama sekitar 15-20 menit atau hingga mereka menjadi kering dan renyah. Perhatikan dengan cermat saat memanggang, karena waktu yang dibutuhkan mungkin berbeda tergantung pada ketebalan sayuran dan suhu oven.

9. Setelah keripik sayuran matang, angkat dari oven dan biarkan dingin sejenak di atas rak kawat. Mereka akan semakin keras saat mendingin.

10. Setelah benar-benar dingin, keripik sayuran siap untuk dinikmati. Anda dapat menyimpannya dalam wadah kedap udara untuk menjaga kelembapan dan kelezatannya.

Selamat menikmati keripik sayuran yang renyah dan sehat ini sebagai cemilan keto yang memuaskan!

Mengikuti diet keto tidak berarti Anda harus menghabiskan banyak uang untuk mencapai tujuan Anda. Terdapat beberapa makanan murah yang sangat cocok untuk diet keto dan dapat membantu Anda tetap dalam batas asupan karbohidrat yang rendah.

Baca juga: Apa itu Diet Keto? Manfaat, Cara Menjalani, Aturan Makan, dan Efek Samping

Baca juga: Daftar 5 Penemuan Ilmiah yang Terlupakan dalam Sejarah

Baca juga: 5 Penemuan Ilmiah yang Terlupakan dalam Sejarah

Sumber gambar: Wikipedia, Endeus TV.


Komentar

Postingan populer dari blog ini

Selumbari untuk Lusa

Anak F

Nyanyian Lampu Merah

Kotak Langganan Email

Nama

Email *

Pesan *